Los ejercicios clave de la rutina de Canelo Álvarez, el boxeador top mexicano
El boxeador mexicano Saúl “Canelo” Álvarez es uno de los más destacados del momento, y conocer su rutina de ejercicios es una de las mayores obsesiones de sus millones de fans. A través de las redes sociales, Canelo Álvarez comparte con su seguidores algunos de los ejercicios que realiza.
Claro que se trata de la rutina de un atleta con un físico imponente y de máxima preparación y resistencia, y su complejidad no es apta para principiantes. Pero también hay movimientos básicos en un día de entrenamiento de Canelo Álvarez, “el hombre de acero”, ganador de campeonatos mundiales en cuatro categorías diferentes de peso.
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Estos movimientos más sencillos pueden motivar e inspirar a los aficionados a este deporte para entrenar con constancia y disciplina como el campéon nacido en Jalisco, Guadalajara. Y de esta manera, ganar músculo y tonificarlo, y replicar su rutina de agilidad, resistencia y fuerza.
Qué ejercicios hace el boxeador mexicano Sául Canelo Álvarez
La rutina del campeón supermediano es muy estricta, comienza muy temprano por la mañana y se repite de lunes a sábados, en doble turno. El día de actividad de Canelo Álvarez empieza con treinta minutos de running, para ablandar músculos y encender el cuerpo.
La Bicicleta es uno de sus ejercicios más sencillos. Se hace acostándose sobre el piso, con las piernas extendidas y los pies ligeramente elevados. Las manos van a lado de la cabeza y el objetivo es tocar la rodilla con el codo opuesto de ambas extremidades.
El Jackk nife es otro must de la rutina de Canelo Álvarez. Acostado boca arriba y con la espalda recta sobre el suelo, las manos se colocan detrás de la cabeza y se levantan juntas, mientras las rodillas se llevan al pecho para contraer el abdomen.
Fortalecer el abdomen es uno de los principales focos del entrenamiento de Canelo Álvarez para soportar los golpes en el cuadrilátero. Aumentar la fuerza, la agilidad y la resistencia, además de la potencia de sus puños, son otras de las claves de su preparación previa a un combate.
A las sentadillas tipo “press militar” las realiza utiizando kettlebells (pesas rusas) para fortalecer las piernas y con apoyo en un banco para trabajar tríceps. El toque de talón es otro de sus ejercicios en el gimnasio que se puede replicar en casa y se hace acostado boca arriba, con los talones cerca de los glúteos. En este ejercicio, el objetivo es tocar con las manos los talones.
Un movimiento similar es tocar la punta de los pies: acostado boca abajo, elevar las piernas en 90 grados y con las manos intentar llegar hasta la punta de los pies. Los ejercicios de elevación de piernas también son fundamentales. Hacer lagartijas con pelota ayuda a trabajar equilibrio y estabilidad y los ejercicios con banda elástica para fortalecer diferentes músculos y aumentar la resistencia también son básicos del entrenamiento del boxeador jalisciense de 32 años.
En los últimos tiempos se ha reivindicado al entrenamiento del boxeo como uno de las más completos y beneficiosos para ponerse en forma, tanto para hombres como para mujeres. Además, contribuye a combatir el estrés y la ansiedad, y de esta manera mejora la salud a nivel general.
Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.