Los dos ejercicios para tonificar y aumentar flexibilidad en casa
Una buena salud física es esencial para vivir mejor. Por eso es recomendable que bebas agua, hagas ejercicio y mejores tu movilidad. Pero no es necesario que gastes todo tu dinero en gimnasios, sino que con tan solo 2 ejercicios y que puedes hacer en casa, podrás tonificar y aumentar tu flexibilidad.
El primer ejercicio que no te puede faltar
El primero de ellos es el estiramiento de la paloma. Esta es una postura de yoga que ayuda a abrir los flexores de la caderas y a estirar los glúteos, las cuales suelen ser las zonas en las que se acumulan tensiones inconscientes y viejas emociones. Este ejercicio te ayudará a eliminar los dolores.
Para hacerlo debes extender tu pierna izquierda completamente hacia atrás y colocar la parte superior de tu pie izquierdo en el suelo. Extiende las manos y baja el torso hasta el suelo lo más bajo que puedas. Mientras realizas este ejercicio, notarás un estiramiento en la cadera derecha. Luego haz lo mismo con el otro lado.
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El segundo ejercicio para mejorar la flexibilidad
El bird dog, o pájaro perro, es un ejercicio en el que se activan varios músculos como el abdomen, espalda baja, y caderas, glúteos y hombros. Además ayuda a aliviar el dolor lumbar y mejora la postura. Este ejercicio se enfoca en todo el cuerpo para lograr un mayor rango de movimiento.
Para el ejercicio debes tener las rodillas y manos apoyadas en el piso. Contrae el abdomen para que la espalda no se arquee. Desde allí estira un brazo hacia adelante y la pierna contraria hacia atrás. Luego junto el codo con la rodilla y estirar nuevamente. Repite lo mismo con la otra pierna y brazo.