Los 4 ejercicios de pilates que ayudan a tonificar los brazos sin esfuerzo extremo
Una rutina inspirada en pilates con ejercicios sin impacto y que ayudan a tonificar sin pesos pesados.
El ejercicio perfecto para brazos
ArchivoEl pilates es una de las disciplinas más efectivas para tonificar los brazos con movimientos suaves y controlados. La mayoría de los ejercicios son fáciles de seguir, respetuosos con el cuerpo (incluso en días de menstruación) y no es necesario exigirse al máximo para ver resultados.
Ejercitar los brazos es fundamental para mejorar la fuerza funcional en la vida diaria, ya que facilita tareas como cargar bolsas o levantar objetos. Además, contribuye a una mejor postura corporal, ayuda a prevenir lesiones en articulaciones como codos y hombros, y fortalece los huesos. A esto se suma un beneficio estético: tonificar bíceps y tríceps reduce la flacidez y aumenta la confianza.
La rutina ideal para brazos fuertes
Los círculos con mancuernas son clave para mejorar la resistencia y tonificar. Para hacerlos, estira los brazos hacia los costados y sujeta mancuernas livianas (de 1 a 2 kilos). Luego, dibuja pequeños círculos hacia adelante y hacia atrás.
Aunque parece un ejercicio simple, resulta muy exigente si mantienes el ritmo y la tensión.
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Los bíceps en isométrico ayudan a aumentar la fuerza, mejorar la resistencia muscular y fortalecer puntos débiles sin necesidad de mover la articulación.
En posición de flexión, mantén los brazos en un ángulo de 90° y sostén la postura. Para sumar dificultad, puedes realizar pequeños recorridos, subiendo y bajando levemente, lo que aporta dinamismo al ejercicio.
Los tríceps en silla son altamente efectivos para fortalecer y tonificar tríceps, hombros y pecho. Para obtener buenos resultados, es fundamental cuidar la técnica.
Apoya las manos en una silla detrás de ti y estira las piernas. Desde esa posición, flexiona y extiende los brazos mientras bajas las caderas. Procura que los codos no se abran hacia los costados.
Por último, las extensiones de tríceps por encima de la cabeza son ideales para terminar de trabajar la zona.
Con una o dos mancuernas, eleva los brazos y llévalos por detrás de la cabeza, manteniendo los codos apuntando hacia el techo y lo más juntos posible. Luego, extiende los brazos hacia arriba y regresa lentamente sin abrir los codos.