La rutina perfecta para adelgazar brazos, cintura y abdomen

El ejercicio es una buena forma de conseguir la figura de tus sueños. Pero para notar resultados se necesita disciplina y una rutina de ejercicios completa y desafiante. Si lo que quieres es tonificar tu tren superior, no te puedes perder este circuito creado por Linda Mont, influencer de fitness. 

Ejercicios para tonificar

Shoulder Press. Sostén una mancuerna con cada mano y colócalas a la altura de tus hombros. Las palmas de las manos deben mirar hacia adelante y los codos debajo de las muñecas. Al exhalar lleva las mancuernas hacia arriba extendiendo los brazos sobre la cabeza. Cuando inhales regresa a la posición inicial. 

Vuelos laterales. De pie debes sujetar una mancuerna con cada mano. Las palmas deben estar enfrentadas y los brazos a lso costados del cuerpo. Con la espalda recta, la mirada en frente, las rodillas ligeramente flexionadas y el abdomen contraído, eleva las mancuernas hasta la línea de tus hombros. 

Planchas. Túmbate boca abajo en una posición de tabla, es decir, con los brazos estirados y al ancho de tus hombros. Las puntas de los pies deben estar apoyadas en el suelo. Toma una mancuerna con cada mano y súbela hasta la línea de tu hombro. Luego hazlo con la otra mancuerna. 

Plancha subo y bajo. Túmbate boca abajo en posición de tabla. Las puntas de los pies deben estar apoyadas en el suelo. Las manos deben estar abiertas a la altura de los hombros. Con el abdomen presionado debes subir y bajar. Coloca tus codos en el suelo y luego vuelve a la posición inicial.