La rutina de 10 minutos con pocos ejercicios y para hacer en casa
El ejercicio debe ser parte de tu día a día. Es cierto que algunas personas no les agrada hacer actividad física pero con esta rutina de 10 minutos podrás ejercitarte, tonificar tus músculos y mejorar tu movilidad. Prepara una esterilla, botella de agua, toalla para el sudor y pon tu playlist favorita.
Los ejercicios perfectos para ti
El primer ejercicio es la tijera de muslo. Este ejercicio trabajará abdominales y parte interna de los muslos. Para hacerlo debes acostarte boca arriba y levantar las piernas juntas hacia el techo. Abre las piernas hacia los costados y luego vuelve a cerrarlas. Para mayor intensidad coloca las manos debajo de los glúteos.
El segundo ejercicio es puente de piernas. Con este movimiento pondrás en funcionamiento glúteos, caderas, muslos y abdominales. Para ello acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y pies apoyados en el suelo. Levanta la cadera hasta que queden alineadas con el torso. Mantén la posición por unos segundos y baja tus caderas.
El tercer ejercicio es el pase de cofre y te ayudará a tonificar pecho y core. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas hasta que queden dobladas a los 90°. Puedes sujetar algún objeto como pelota medicinal o almohada con ambos brazos apuntando hacia arriba. Presiona hacia el techo de manera explosiva.
Por último se encuentra la ruleta rusa. Este ejercicio es perfecto para trabajar los músculos oblicuos. Debes sentarte con la columna en un ángulo de 45°, formando una V con el torso y los muslos. Puedes apoyar los pies en el suelo o elevarlos si quieres un mayor desafío. Finalmente junta las manos y gira de derecha a izquierda.