Insomnio: cómo volver a dormir cuando te despiertas en medio de la noche

El insomnio es una problemática seria, tanto que la Organización Mundial de la Salud lo ha catalogado como una epidemia global. Es que, según estimaciones, el 40% de la población sufre este tipo de trastornos del sueño. Sin embargo, esta cifra es solo una aproximación debido a que se considera que una importante cantidad de personas no consulta a un médico por este tipo de patologías.

Esto se debe a que, generalmente, el insomnio suele considerarse un problema menor o pasajero (y en algunos casos puede ser así), pero cuando los episodios se extienden en el tiempo, se requiere buscar asesoramiento de un profesional debido que puede traer aparejados problemas de salud a corto y largo plazo.

Qué es el insomnio

Se considera que una persona sufre de insomnio cuando tiene dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o tiene un sueño de poca calidad. Es decir, no solo tiene que ver con la cantidad de horas que se duerme, sino con que el sueño debe ser reparador.

Cuando estos episodios son sucesivos y ocurren al menos tres veces a la semana, entonces ya debe ponernos en alerta. En tanto, cuando se extienden por más de tres meses entonces se podría tratar de un caso crónico. Todas estas consideraciones deben ser realizadas por un médico.

Qué produce el insomnio

Los trastornos del sueño pueden ser causados por una infinidad de factores: medicamentos, embarazos o algunas patologías. Sin embargo, actualmente, es el estrés y la ansiedad la causa principal que se ha descubierto en los pacientes consultados.

Es que, las presiones laborales, familiares, escolares o sociales están teniendo cada vez un mayor impacto en la salud mental de las personas e impiden la relajación, una de las condiciones necesarios para tener un buen sueño.

Qué hacer para volver a dormir

Primero, es necesario enumerar lo que no debes hacer. Resulta bastante común que cuando despertamos a la mitad de la noche optemos por realizar algunas actividades que son sumamente contraproducente para el descanso como mirar el celular, fumar o ver el reloj.  Si padeces insomnio, nunca lo hagas.

En caso de despertar en medio de la noche, lo ideal es intentar volver a estar cómodo. Revisa el abrigo que tienes en tu cama, acomoda la almohada o ve al baño. Luego concéntrate en realizar respiraciones profundas pero suaves, mientras intentas visualizar en tu mente cómo el aire ingresa y egresa de tu organismo.

Esta técnica te permitirá alejar los pensamientos agobiantes y volver a conciliar el sueño.