Increíble reto: cambia tu cuerpo en un mes con estos ejercicios
Si has decidido dar un vuelco en tu vida y por fin comenzar a hacer actividad física pero necesitas motivarte viendo los resultados rápidamente, entonces puedes comenzar ahora mismo con un reto de 21 días de ejercicios para entrenar tu cuerpo. Gracias a esta guía podrás ver los cambios muy pronto y sentirte reconfortado.
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Lo primero que debes hacer es convencerte de que tú podrás alcanzar el cambio que deseas muy pronto. Luego vestirte con ropa adecuada para hacer deporte y ponerte manos a la obra con esta rutina.
Para hacerlo, la cuenta de Youtube Deporlovers ha recomendado un entrenamiento de 21 días que puedes realizar en casa tres veces a la semana por algunos minutos y gracias al cual podrás fortalecer y tonificar tu cuerpo.
Fuente: Wunderstock
Para hacerlo, recomiendan optar por realizar estos ejercicios los días lunes, que son específicamente de cardio; los días miércoles, que son específicos de una rutina GAP; y finalmente, los días viernes ejercicios con peso. Con este entrenamiento podrás “adelgazar y tonificar tu cuerpo” en solo tres semanas.
Días lunes
Para comenzar, el primer día de la semana harás cardio. Para ello tienes que hacer tres circuitos de 20 sentadillas con saltos más cruce de piernas. Luego de descansar por 15 segundos, retomas y haces 20 sentadillas pero esta vez le sumarás patadas. Por último, debes hacer 20 zancadas con elevación de rodillas. Puedes descansar por 60 segundos al finalizar cada circuito de ejercicios antes de comenzar.
Días miércoles
En esta jornada harás una rutina GAP. Para ello, debes realizar 20 sentadillas, 20 zancadas alternas y la misma cantidad de extensiones de piernas en plancha y de puentes de glúteos, tal como se muestra en el video a continuación. Debes realizar este entrenamiento tres veces y puedes descansar un minuto entre cada circuito.
Días viernes
El último día de la semana de entrenamiento para tu cuerpo, harás ejercicios con peso y para ello necesitarás una mancuerna hecha en casa o algún objeto de un kilo o más, según prefieras. Para tonificar el cuerpo este día, debes realizar 20 pesos muertos, 20 sentadillas sumo, otras 20 comunes, 20 zancadas alternas, 20 puentes de glúteos y finalmente, 20 puentes de glúteos a una pierna. En esta ocasión, repite el circuito solo dos veces haciendo una pausa de 90 segundos entre uno y otro.
Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.