Imperdibles: 5 ejercicios que ayudan a reducir la celulitis

Hacer ejercicio trae miles de beneficios en las personas. Desde contar con más energía para afrontar el día, bajar de peso, tonificar músculos, hasta prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares. Como si fuera poco, hay ejercicios físicos que también ayudan a reducir dolores o molestias, y a disminuir lesiones de la piel como la celulitis, por supuesto, si se la acompaña de un tratamiento guiado por especialistas y una buena alimentación. 

La celulitis es una infección muy común de la piel causada por bacterias. Según MedLine Plus, esta “afecta la capa intermedia de la piel (dermis) y los tejidos debajo de esta. A veces, puede afectar al músculo”. Lo que sucede es que la piel puede estar llena de bacterias, entre ellas las estafilococo y estreptococo, que pueden provocar una infección cutánea cuando hay una ruptura en la piel, produciendo así la celulitis.  Por otra parte, especialistas de Marie Claire afirmaron que esta se manifiesta cuando hay un problema de circulación sanguínea y linfática, acompañada, normalmente, por una retención de líquidos.

Además de representar un problema dermatológico, durante mucho tiempo se la consideró a la celulitis como uno de los principales problemas estéticos en los cuerpos de las mujeres. Pero, actualmente esa visión está empezando a cambiar al darle la importancia que necesita desde el punto médico, y dejando atrás lo estético. Por eso, si estás interesada en combatirla, te traemos los ejercicios ideales para reducir lo más posible la celulitis, y así, lucir un cuerpo saludable. 

Ejercicios para reducir la celulitis

Normalmente las zonas más afectadas por la celulitis son los glúteos y las caderas. Por eso es que, tanto el ejercicio cardiovascular, como los ejercicios musculares para esas zonas concretas ayudarán a disminuir su presencia de manera efectiva. Aquí son fundamentales los ejercicios GAP (glúteos, abdominales y piernas) que trabajan a nivel local, como también los ejercicios de HIIT o de alta intensidad.

• Sentadillas sumo: para este ejercicio debes abrir las piernas, lo más que puedas, hasta pasar el ancho de los hombros; los pies y las rodillas deben estar orientados hacia afuera. Comienza a bajar la cadera de manera profunda, alargando la columna vertebral. Sube y haz 15 repeticiones. 

• Zancada trasera: para este ejercicio, empieza con las rodillas semiflexionadas y lleva una pierna atrás, buscando mantener un ángulo de 90 grados con las piernas, torso recto y perpendicular al suelo.

• Puente: acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y coloca tus pies en el suelo. En esa posición, eleva la cadera del suelo hasta alinearse con las rodillas y los hombros. Arriba, procura contraer tus glúteos para tener mejores resultados.
• Apertura de piernas: en el suelo boca arriba, estira tus piernas hacia la misma dirección hasta dibujar un ángulo de 90 grados con tu cuerpo. Desde ahí, flexiona un poco tus rodillas y abre y cierra las piernas.
• Patada lateral: recuéstate de costado, con la cabeza apoyada en la mano o en el brazo; el otro brazo se apoya en el suelo y delante del pecho; mantén las dos rodillas semiflexionadas y eleva la pierna que queda arriba durante 10 segundos. Luego, baja y repite. Finalmente, haz el mismo ejercicio con la otra pierna, al cambiar de posición.