Imperdibles: 3 ejercicios para fortalecer el abdomen y reducir la cintura

Muchas personas empiezan a entrenar con el fin de tener un abdomen plano y una cintura pequeña. Esto es verdaderamente posible con la práctica de algunos ejercicios focalizados en esa zona corporal. Por supuesto, la rutina debe estar acompañada de una buena alimentación e hidratación para llevar una vida saludable y llegar más rápido al objetivo propuesto. 

Por otra parte, hacer ejercicio focalizado en la zona abdominal no sólo representa una tendencia estética. También es importante ejercitar la zona para revertir la distensión abdominal. En este sentido, un estudio publicado por la Revista Española de Cardiología asegura que se relaciona el exceso de grasa abdominal con patologías como la diabetes o ciertas complicaciones cardíacas. 

Ahora que sabes por qué es bueno ejercitar nuestro abdomen, pon en práctica los siguientes ejercicios y verás los resultados en poco tiempo. 

Ejercicios ideales para abdomen y cintura

Los especialistas en ejercicio y cuidado del cuerpo de Mejor con Salud, afirman que lo ideal  para fortalecer el abdomen y achicar la cintura es hacer una combinación entre ejercicios aeróbicos y de fuerza. Para esto puedes comenzar haciendo 30 minutos de cardio, en bicicleta fija o cinta, por ejemplo. Luego, practica por media hora ejercicios de fuerza como los que detallamos a continuación.

Abdominales:

Por supuesto, los abdominales son infaltables en la rutina para fortalecer el abdomen. Concretamente, uno de los mejores abdominales para afinar cintura son los oblicuos. 

• Para hacerlos, acuéstate boca arriba en la colchoneta y flexiona las piernas. Luego, apoya la pantorrilla derecha sobre el muslo izquierdo. Coloca la mano derecha detrás de la cabeza y el brazo izquierdo al costado del cuerpo. 
• Ahora, eleva el cuerpo para que el codo derecho toque el pie derecho o que llegue lo más cerca que puedas. 
• Haz una serie de 10 repeticiones y cambia de lado.

Plancha:

• Haz este ejercicio posicionándote boca abajo en la colchoneta, con las piernas estiradas. Apoya los antebrazos y las puntas de los pies.  
• Despega el cuerpo hasta que quede paralelo y cerca del suelo. Mantén la posición por un minuto.

Burpees:

Este ejercicio es fundamental para cualquier rutina para abdomen.

• Comienza de rodillas en el suelo y apoya las manos en el piso. 
• En seguida, estira las piernas hacia atrás con los pies juntos hasta llegar a hacer una plancha. 
• En esa posición, haz una flexión de brazos.
• Al terminar, lleva las piernas al pecho. Con ese impulso, da un salto y ponte de pie.
• Vuelve a repetir el ejercicio.