Imperdible: este ejercicio es ideal para trabajar abdomen y glúteos

Muchas veces surge el deseo de comenzar a ejercitarnos con el objetivo de ver cambios favorables en nuestro cuerpo, además de que es buena idea para despejar la mente y sentirnos mejor. Sin embargo, si estamos estar en casa y no contamos con un entrenador personal, en muchas ocasiones no sabemos por dónde empezar a entrenar.

Si eres principiante, existen una gran cantidad de rutinas perfectas para empezar de a poco con el entrenamiento. También hay muchos ejercicios fundamentales para cualquier persona, ya sea que seas principiante o experimentado, puesto que trabajan diferentes zonas corporales a la vez. Entre ellos encontramos a los escaladores. 

También conocidos como escaladores de montaña, estos ejercicios sobresalen por ser bastante completos, ya que trabajan profundamente los músculos y articulaciones de las piernas, glúteos y la zona core, o zona central. Sumado a lo anterior, los escaladores también ofrecen un estímulo en los brazos y hombros.

Beneficios de los escaladores

Los escaladores son uno de los ejercicios infaltables en cada rutina, puesto que en su ejecución participan músculos abdominales, lumbares, glúteos; entre muchos otros relativos a la zona media. Por otra parte, las piernas son las protagonistas del ejercicio, por lo que su fortalecimiento es inevitable. Además, en el torso se lleva a cabo una contracción isométrica, la cual se encarga de estimular los músculos de los brazos y hombros, según el sitio especializado Mejor es Salud.

Como si fuera poco, el sistema cardiaco y el respiratorio son dos de los más beneficiados por la ejecución de este ejercicio, puesto que contribuye a la oxigenación del organismo, aumenta el ritmo cardíaco y favorece la resistencia cardiovascular.

Por último, es un ejercicio que no requiere ningún tipo de elemento externo para su ejecución, por lo que puedes realizarlo en cualquier lugar. 

Cómo realizar la técnica de los escaladores

Para realizar el ejercicio de los escaladores, en principio, debes ubicarte boca abajo apoyando las puntas de los pies y las palmas de las manos en el suelo. Las manos deben estar a la altura de los hombros. 

A partir de ahí, debes contraer la zona media del cuerpo, es decir, abdomen, lumbares y glúteos. La espalda y las piernas deben permanecer alineadas entre sí.

Ahora sí, en esa posición, comienzas a moverte. El ejercicio requiere que lleves las rodillas de manera asimétrica a la altura del pecho, una pierna después de la otra. El movimiento debe ser continuo y la intensidad depende de tus capacidades físicas.