Ideales para hacer en casa, 3 ejercicios para glúteos

Para entrenar en casa, no solo basta con tener la suficiente voluntad, el tiempo y el espacio, sino que también es preciso tener en claro qué zonas del cuerpo trabajar y además, qué ejercicios concretos hacer. Por eso, si estás pensando en fortalecer los glúteos, podrás realizar estos movimientos que aquí te comentamos.

Junto con el abdomen y las piernas, los glúteos son uno de los músculos sobre los que más se trabaja. Y para hacerlo, puedes destinar un horario de tu día para ir al gimnasio o bien, optar por entrenar en casa en tus ratos libres. Cuando lo decidas, podrás realizar estos ejercicios que se encuentran a continuación.

• Sentadillas sumo. Para comenzar, ponte de pie y abre las piernas un poco más de lo que haces cuando realizas las sentadillas, es decir, más allá del ancho de hombros. Con la mirada puesta al frente, toma una pesa con ambas manos y baja las caderas con la espalda recta. Cuando la pesa toque el suelo, vuelve a subir despacio y repite.
• Zancada lateral. Luego, continúa de pie pero con las piernas juntas. Desde allí. realiza un paso hacia el costado con el pie derecho flexionando la rodilla. La pierna izquierda debe estar estirada. Vuelve a la posición inicial para repetir con el otro lado.
• Step. Finalmente, escoge un escalón y realiza step. Simplemente consiste en subir con un paso a ese lugar. Si quieres añadirle dificultad a este ejercicio para los glúteos, podrás usar una silla, donde tendrás que hacer un esfuerzo mayor para subir. O bien, intentar con cuidado de hacerlo a gran velocidad.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.