Ideal para running: ejercicios para cuidar las rodillas

Al practicar running son las rodillas las encargadas de absorber el impacto, por lo tanto, pueden verse afectadas con facilidad. Realizar ejercicios de forma diaria será beneficioso para fortalecer los músculos que cubren la articulación y prevenir lesiones.

El exceso de peso, una pisada inadecuada o un mal movimiento pueden ser las causas que terminen complicando nuestra movilidad. Para evitar que esto suceda, se tienen que fortalecer las rodillas.

Ejercicios para fortalecer las rodillas

• Balance y estabilidad

Parado sobre una superficie suave se flexiona una rodilla hasta formar un ángulo de 90 grados hacia atrás con la pierna. Si se teme perder el equilibrio, se puede abrir los brazos hacia los costados. Mantenerse unos segundos y hacer lo mismo con la otra pierna.

• Estabilidad y resistencia

Sentado en una silla con la espalda recta, se debe levantar una pierna y se mantiene el otro pie en el suelo. Después debe bajarse lentamente y repetir con la otra pierna. Para incrementar el ejercicio, puede ponerse contrapeso en los tobillos.

Recostado sobre una superficie suave, se flexionan las rodillas, manteniendo los pies sobre el suelo y se levanta la cadera hasta formar un ángulo de 45 grados. Se mantiene la posición y se contrae el abdomen. Finalmente, se relaja y se repite.

• Fortaleza y musculatura

Las sentadillas son la mejor forma para fortalecer las rodillas. Hacerlas con la espalda contra la pared y manteniendo la posición durante algunos minutos ayudará a intensificar el trabajo. También se puede realizar utilizando una pelota.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo, consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.