Hinchazón de barriga: elimina las molestias con estos tres ejercicios en casa
La inflamación de abdomen tiene múltiples causas. Puede ser por una mala alimentación, falta de sueño, mala higiene del sueño o poco ejercicio físico. La alimentación es una de las causas principales y por eso es necesario seguir una alimentación sana, equilibrada y llena de nutrientes
Para evitar la hinchazón abdominal debes reducir el consumo de productos con grandes cantidades de azúcar o edulcorantes. También se recomienda dejar de lado los alimentos ricos en harinas refinadas o grasas hidrogenadas. Todo esto te ayudará a proteger tu sistema digestivo y no alterar sus defensas.
Sin embargo existe un entrenamiento de solo 20 minutos que te puede ser de gran ayuda en estos momentos. Debes realizar 10 repeticiones de cada ejercicio y descansar al menos 1 minuto entre ellos. El objetivo es realizar al menos 20 rondas pero si eres principiante puedes hacer menos.
Ejercicios para reducir inflamación
El primer ejercicio es en cuadrupedia pero con una ligera variación. Coloca tus manos debajo de tus hombros y tus piernas debajo de tus caderas. Debes parecer una mesa plana. Desde allí mueve tu tronco de un lado hacia otro formando pequeños círculos. Haz 10 repeticiones en un lado y repite el mismo movimiento para el otro lado.
El segundo ejercicio que no puede faltar es la plancha. Recuerda activar el core para que la inflamación se reduzca. Si quieres agregar algo de movimiento puedes subir y bajar la pelvis. Luego haz roller back. Para este ejercicio debes rodar hacia atrás elevando las piernas y volver a la posición inicial.