Higiene del sueño: el consejo de los expertos para dormir mejor

El insomnio es un trastorno del sueño bastante frecuente que genera problemas para dormir. Esto termina afectando la calidad de vida, el desempeño laboral y escolar en algunos casos. Es por eso que los expertos brindan consejos para mejorar el descanso.

Sueño tranquilo

La falta de sueño o el insomnio puede tener un significado o más. Sin embargo, algunos neurólogos coinciden en las prácticas que hay que realizar para evitar estos trastornos del sueño.

En primer lugar, hay que fijar un horario para acostarse y levantarse y respetarlo. Los cambios en los horarios del sueño aumentan la probabilidad de que haya problemas graves para dormir.

También hay que saber que pasada la media hora en la cama sin poder conciliar el sueño, se recomienda cambiarse a otra habitación y realizar una actividad que requiera poco gasto de energía como leer.

A eso se suma que hay que evitar las siestas y en caso de hacerlo no pueden durar más de media hora. También hay que evitar actividades en la cama como ver televisión, escuchar música, comer, hablar por teléfono o discutir.