Glúteos fuertes y firmes a los 40: los ejercicios perfectos para rejuvenecer tu cuerpo

Las personas de 40 comienzan a notar la flacidez en glúteos, piernas y abdomen. Por este motivo deben hacer ejercicios de tonificación de piernas que incluyen pesos livianos y pesados. Esto ayudará a recuperar la firmeza de la piel y favorecerá la salud de todos los músculos del cuerpo. 

Los ejercicios perfectos para glúteos 

Sentadilla búlgara. Para ello debes colocar un pie sobre una superficie elevada y el otro pie permanecerá en el suelo. Debes mantener la espalda recta para evitar lesiones. Cuando te sientas lista, lleva tu rodilla hacia abajo hasta que llegue lo más cerca posible al suelo. Luego vuelve a la posición inicial. 

Step up. Este ejercicio consiste en colocar un pie sobre una superficie elevada aproximadamente a unos 45 cm. La pierna elevada debe formar un ángulo de 90° con la rodilla. Con esa misma pierna debe hacer fuerza para elevar todo el cuerpo. Y la fase del descenso debe ser controlada. 

Puente de glúteo a una pierna. Tumbada boca arriba, coloca un pie en el suelo y el otro lo apoya sobre una superficie elevada. Empuja el talón contra el suelo hasta elevar la cadera a lo máximo. Recuerda mantener la espalda neutra. Luego desciende de manera controlada y sin apoyar las caderas en el suelo. 

Peso muerto a una pierna. Para este ejercicio debes mantener la espalda recta y realizar una flexión de cadera sobre una pierna. Intenta que el tronco vaya en paralelo al suelo. Eleva la pierna y mantenla alineada con el cuerpo. La pierna apoyada debe estar un poco flexionada.