Genial, 3 ejercicios que puedes hacer si tienes una escalera en casa

Entrenar en casa puede ser una gran idea. De hecho, es genial para quienes tienen poco tiempo para asistir al gimnasio. Además, esta modalidad de entrenamiento es muy elegida, dado que puedes escoger qué ejercicios hacer de acuerdo a tus intereses. Por otro lado, te permite aprovechar todos los rincones de tu casa, adaptándolos para poder ejercitarte en tu tiempo libre. Uno de estos sitios, son las escaleras, que serán de gran ayuda.

Numerosos hogares cuentan con escaleras que conducen a un segundo piso, o que diferencian niveles dentro o fuera del hogar. Asimismo, estos elementos suelen estar presentes en plazas o monumentos cercanos a casa. Por lo que poder ejercitarse aprovechándolas es posible, accesible y divertido. Para ello, puedes poner en práctica estos ejercicios.

• Step. Un primer ejercicio que puedes hacer en las escaleras es el step. Es tal vez, la actividad más obvia que puedes poner en práctica, aunque de gran ayuda para ganar resistencia. Sencillamente debes pararte de frente a los escalones y subirlos intercalando las piernas con las que das el primer paso.
• Flexiones de brazos. Además, podrás usar las escaleras para hacer lagartijas. Para hacer este ejercicio, colócate en la base de los escalones y apoya tus manos en uno de ellos. Apoya el cuerpo en las palmas y las puntas de los pies. Mantén el cuerpo recto, flexiona los brazos y baja y sube el pecho manteniendo la espalda recta.

• Fondos. Por último, aprovecha la altura de las escaleras para fortalecer tus brazos. Colócate de espaldas a ella, apoya las palmas en un escalón y flexiona las rodillas, formando un ángulo de 90 grados con tus piernas. Por último, baja y sube la cadera.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.