Fundamental, 3 tipos de estocadas para fortalecer glúteos

La zona de los glúteos es una de las más elegidas al momento de buscar rutinas de ejercicios destinadas a practicar en casa. Sin embargo, existen numerosas actividades destinadas a esta zona. Algunos de ellos son las estocadas, un ejercicio que también tiene variantes y que puede ser muy entretenido y efectivo para fortalecer esa parte del cuerpo.

Existen diferentes rutinas de ejercicios elaboradas para trabajar grupos musculares específicos, como abdomen, piernas o brazos; e incluso otros para poder relajarte y lograr un sueño reparador. Por esto, es importante que antes de comenzar a entrenar en casa definas cuál es tu interés para poder ponerte manos a la obra y entrenar de acuerdo a tus objetivos. En el caso de decidir fortalecer los glúteos, entonces podrás realizar estas variantes de las clásicas estocadas.

• Estocada con salto. Una forma de comenzar esta rutina de ejercicios para fortalecer los glúteos es hacer las clásicas zancadas pero variando gracias a pequeños saltos que te ayudarán a cambiar cada lado.
• Estocada lateral. Luego, haz unas zancadas. Parado y con los pies abiertos a la altura de los hombros, da un paso hacia un lateral, de manera que la pierna contraria queda estirada. Repite con cada lado y no olvides que la espalda debe permanecer recta durante todo el ejercicio.

• Estocada con apoyo. Por último, puedes hacer este ejercicio. Es un tanto más complejo, pero muy efectivo. Consiste en colocarse de espaldas a algún elemento con altura como puede ser una silla. Lleva uno de los pies sobre ella y desde allí, flexiona la rodilla de la otra pierna y desciende hasta hacer una zancada. Repite con ambos lados.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.