Fundamental, 3 ejercicios para entrenar tríceps desde casa
Entrenar desde la comodidad de tu casa es una tarea reconfortante y puede ser muy divertida si pones la actitud necesaria para ello. Puedes optar por hacerlo solo o bien con algún familiar que te acompañe en esta tarea. Para ello, deberás elegir una rutina de ejercicios que se adapte no solo a tus necesidades, sino también que estén destinados a fortalecer la zona que elijas. En tal sentido, tienes la posibilidad de ir intercalando actividades para que el entrenamiento sea integral.
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En el caso de los tríceps, suele considerarse que es complejo entrenar en casa, dado que requiere herramientas profesionales del gimnasio. Sin embargo esto no es así, sino que es posible hacerlo con algunos elementos como mancuernas caseras, e incluso usando tu propio peso. De este modo, tienes la opción de poner en práctica estos tres ejercicios.
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- Narrow push up. Un primer ejercicio para tríceps consiste en ponerte boca abajo como si fueras a hacer unas lagartijas o flexiones de brazos. En este caso, la variante es que debes colocar tus manos juntas, de manera que puedas focalizar en la zona de tu interés. Realiza 10 repeticiones.
- Triceps bow. A continuación, fortalece tríceps con este ejercicio. La postura y la ejecución es similar a la actividad anterior. Ponte en la misma posición, pero apoya las manos ligeramente más adelante. Desde allí baja y sube sin arquear la espada. Nuevamente, realiza 10 repeticiones.
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- Bench dips. Por último, busca una silla y utilízala para terminar esta rutina de ejercicios destinada a los tríceps. Ponte a un paso y de espaldas a ella, apoya tus manos sobre el asiento y flexiona las rodillas, formando un ángulo de 90 grados. La actividad requiere de que desde esa posición bajes la cadera. Haz 10 repeticiones y vuelve a comenzar con el primer movimiento,
Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.