Fáciles y efectivos, 4 tipos de abdominales para hacer en casa

Entrenar en casa es una excelente alternativa para aquellas personas que cuentan con poco espacio en sus agendas pero que, igualmente, esperan ponerse en movimiento. En ese sentido, existe la posibilidad de optar por poner en práctica algunos movimientos pensados para diferentes zonas del cuerpo. En el caso del abdomen, podrás realizar los siguientes.

Este es uno de los grupos musculares sobre los que más se trabaja, dada su importancia. Para el abdomen, existen diversos ejercicios, entre ellos, estos que aquí te comentamos.

• Giros rusos. Para comenzar, siéntate en el piso, eleva el tronco y también las piernas. Con tus manos toma una mancuerna o un objeto que tenga peso y, manteniendo la postura general, mueve el torso hacia uno y otro lado dando toques en el piso con la pesa. Puedes realizar unos 10 toques por lado.
• Plancha. Luego, podrás poner en práctica este clásico ejercicio con el cual además de trabajar el abdomen, fortaleces otros músculos. Para hacerlo, ponte boca abajo en una colchoneta y sostén el cuerpo apoyando los antebrazos y las puntas de los pies. El cuerpo debe mantenerse recto durante al menos 30 segundos.
• Toques de talón. Al terminar con la plancha, date la vuelta y recuéstate boca arriba. Flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo. Los brazos deben estar estirados a los lados. Una vez en posición, levanta suavemente el torso y comienza el ejercicio: debes hacer toques a los talones activando el abdomen y moviendo levemente el torso hacia uno y otro lado para que tus manos alcancen los pies.

• Elevación de piernas. Finalmente, recuéstate apoyando la espalda y la cabeza en el suelo. Este ejercicio para el abdomen consiste en elevar las piernas juntas y bien estiradas hasta quedar el cuerpo en un ángulo de 90 grados. Luego, intenta bajar despacio y, antes de llegar al suelo, vuelve a subir.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.