Expertos revelan cuándo se empiezan a notar los resultados del ejercicio físico

Una de las preguntas que más resuena en todos aquellos que comienzan a entrenar desde cero es: ¿Cuánto tardarán en verse los cambios físicos producto del entrenamiento? Lo cierto es que esto puede ser muy relativo, ya que influyen muchos factores como la cantidad de entrenamiento que realizamos por semana, así como la alimentación que llevemos a lo largo del proceso. Este último es el parámetro fundamental, puesto que, de acuerdo a los expertos, constituye al menos el 80% de los resultados, por lo que recurrir a un nutricionista para que recomiende un plan nutricional adecuado a cada persona y a sus objetivos. 

Otro aspecto importante es tener en cuenta que no es lo mismo empezar a entrenar con el objetivo de perder grasa, ganar masa muscular o tonificar. Entonces, tener en claro tu meta te ayudará a conseguir los resultados más fácilmente, al enfocarte en ello al cien por cien. Una vez que tengas claros tus objetivos, podrás tener una idea de cuánto tiempo tardarás en conseguirlos. En este sentido, la experta Sara Álvarez, fundadora del gimnasio español Reto48, reveló cuál es el tiempo estimado en el que verás grandes cambios físicos, dependiendo de las metas. 

Resultados en el entrenamiento para perder grasa

Si tu meta es perder grasa, Álvarez recomienda distribuir bien los días de entrenamiento dependiendo del nivel y del estado físico de cada persona. Aquí no pueden faltar ejercicios como los jumping jacks, burpees, sentadillas con press y flexiones. “Los entrenamientos para la perdida de grasa tienen que ser entrenamientos donde las pulsaciones sean altas para acelerar el metabolismo y así quemar más. Esto no quiere decir que solo se hagan ejercicios de cardio, el trabajo de fuerza también son entrenamientos para la pérdida de grasa”, explica la entrenadora en Women’s Health.

Respecto al tiempo en el que se verán cambios, estos se notarán entre los 15 y 30 días dependiendo del plan alimenticio. Aunque lo cierto es que primero se notarán leves cambios, y a los dos meses podrás ver resultados más notorios. 

Resultados para ganar masa muscular

Cuando el objetivo es ganar masa muscular, los entrenadores recomiendan distribuir bien las zonas musculares por cada rutina, las cuales pueden realizarse de 4 a 5 días a la semana. Por ejemplo, deberás destinar un día a los pectorales y tríceps, otro a los bíceps y hombros, el tercer día a piernas y glúteos y, finalmente, al abdomen. “Para ganar masa muscular se tarda algo más, pero en un mes, mes y medio ya podremos tener algún resultado de subir de masa muscular”, determinó la especialista.

Cuándo se ven los resultados de la tonificación

Para poder tonificar los músculos, también es necesario reducir el porcentaje de grasa corporal y de líquidos acumulados, aumentar la masa y elasticidad muscular, y la velocidad de contracción. Esto se consigue fusionando rutinas de entrenamiento de fuerza, funcional y cardio. Aquí, el resultado se verá, progresivamente mes a mes, pero el verdadero cambio se podrá observar al año si se hacen las cosas bien.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.