Este es el ejercicio perfecto para adelgazar y tonificar tu figura
Esta es una rutina express que combina ejercicios de fuerza y cardio. Cada entrenamiento está dividido en circuitos con dos ejercicios. Esto te permite realizar la rutina más rápido y sin necesidad de ocupar mucho peso o espacio. Repite esta rutina durante un mes para adelgazar y tonificar.
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La rutina de ejercicios
El primer día de entrenamiento está compuesto por ejercicios de fuerza. El primer circuito incluye sentadillas zumo. Esta te ayudará a tonificar músculos extensores de la cadera. El segundo ejercicio es press de hombros. Este fortalece los hombros y da la apariencia de figura de reloj de arena.
El segundo circuito incluye sentadillas búlgaras. Este ejercicio te ayudará a aumentar glúteos y fortalecer los extensores de la cadera. Además aumenta la estabilidad de las piernas. Por último, no puede faltar el face pull, un movimiento que trabaja parte posterior de los hombros y parte superior de la espalda.
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El segundo día consta de ejercicios de cardio. Los entrenamientos son de tabata. Esto quiere decir que son 8 tiempos de 20 segundos de ejecución y 10 segundos de descanso. Esto te ayudará a aumentar tu ritmo cardíaco, quemar calorías y mejorar la resistencia física de tus músculos.
Los ejercicios de cardio son plancha con elevación de pierna, mountain climber, plancha con elevación de pierna (izquierda), thruster con mancuernas o botellas de agua, puente lateral con elevación de piernas, mountain climber, puente lateral con elevación de pierna (derecha) y thruster.