Esta es la cantidad de sentadillas que debes hacer por semana para tener glúteos firmes

Tener un glúteo firme y redondo es el objetivo de hombres y mujeres deportistas. Pero muchos no saben cómo entrenarlos o cuántas repeticiones deben hacer de un ejercicio. Por suerte, Women´s Health respondió esta duda y ahora podrás tener un tren inferior, alucinante y perfecto. 

La sentadilla es un ejercicio que trabaja glúteos, piernas, cuádriceps y gemelos. Es uno de los movimientos más completos y por eso no puede faltar en tu rutina de entrenamiento. Es importante que aprendas la técnica de las sentadillas antes de hacer sus variantes y aumentar repeticiones. 

La técnica de este ejercicio

Para hacer una sentadilla debes mantener la espalda recta y flexionar las piernas hasta formar un ángulo de 90°. También es importante que presiones tu abdomen para evitar lesiones. Los pies deben estar abiertos al ancho de tus caderas y apuntando un poco hacia afuera. 

Ahora que sabes la técnica correcta, es momento de conocer cuántas repeticiones se pueden hacer para tonificar tus músculos. Esto dependerá de la cantidad de días que entrenes. Pero en general se recomienda realizar una rutina de tren inferior al menos dos veces por semana. En la misma puedes incluir tres series de entre 8 a 10 repeticiones de cada ejercicio. 

Para sacar el máximo provecho a tu entrenamiento puedes agregar otros ejercicios. Las variantes de las sentadillas que te ayudarán a tonificar glúteos son las sentadillas sumo, búlgara y profunda. Todas ellas te trabajan los distintos músculos del glúteo y te dará la firmeza que buscas.