Entretenidos y efectivos, 3 ejercicios para fortalecer tríceps

El entrenamiento en casa resulta ser entretenido y cómodo para todos los que no tenemos el tiempo de asistir al gimnasio. Además de ejercitarse en el momento que se adapta para tal tarea en nuestra rutina, esto nos permite trabajar sobre determinados grupos musculares que sean de nuestro interés: piernas, glúteos o incluso, brazos. En este último caso, es posible fortalecer los tríceps con determinados ejercicios efectivos para esa zona del cuerpo.

El tríceps es un músculo que abarca aproximadamente el sesenta por ciento de la masa muscular del brazo pero no se suele trabajar lo suficiente. En cambio, se focaliza principalmente en los bíceps. Esto se desaconseja, dado que lo mejor es trabajar sobre diferentes grupos musculares. En tal sentido, podrás poner en práctica algunos ejercicios entretenidos y efectivos que serán ideales para fortalecer los tríceps desde la comodidad de tu casa.

• Flexiones con manos juntas. Una primera actividad que podrás poner en práctica, son las lagartijas. Sin embargo, para trabajar sobre esta zona del cuerpo particularmente, tendrás que hacerlo con las manos más juntas de lo habitual. Mientras más cercanas estén, más trabajarán sobre los tríceps.
• Extensiones de pie con mancuernas. A continuación, fortalece tus tríceps con este ejercicio. Para hacerlo, necesitarás una mancuerna o, sino tienes una de estas en casa podrás usar algún elemento de peso. Ponte de pie, lleva los brazos estirados por encima de la cabeza y entonces, flexiona los codos y baja las mancuernas hacia atrás, manteniendo la espalda recta y teniendo el recaudo de no cargar más peso del que puedes.
• Press con pesas rusas. Finaliza esta actividad con una variante del press de banco. Para hacerlo, recuéstate sobre el piso boca arriba y toma una mancuerna con cada mano. Cuando te encuentres en la postura, sube las manos hasta que las pesas se encuentren sobre el pecho.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.