En qué consisten los ejercicios de Kegel y qué hay que evitar al hacerlos

Poco se habla de la importancia que tiene el suelo pélvico en la salud de las personas, principalmente, en las mujeres. Es que, esa zona puede verse afectada o debilitada por factores como el envejecimiento, el embarazo, las cirugías y las malas fuerzas. Por esto, fortalecer los músculos del suelo pélvico es esencial para gozar de una salud completa. 

Para fortalecer el suelo pélvico, los ejercicios más recomendados son los de Kegel, creados por el doctor Arnold Kegel en la década de 1940, para pacientes que sufrían incontinencia urinaria. Con el paso del tiempo, se demostró que, trabajar los músculos debajo del útero, la vejiga y el intestino grueso, además, ayudaba a tener más resistencia en esa zona, lo que trae beneficios a la hora de cuidar la salud sexual.

Ahora bien, ya hablamos sobre las claves para practicar este método de la manera correcta. En esta ocasión, traemos los errores que debes evitar al llevar a cabo estos ejercicios.

• Cuidado con los músculos que ejercitas: los músculos que deben ponerse en marcha deben ser, únicamente, los del suelo pélvico. Procura no tensar el abdomen, glúteos o muslos. Lo que sí debes hacer es intentar elevar y contraer el suelo pélvico mientras que el resto del cuerpo se mantiene relajado. 
• Postura incorrecta: el sitio Hola asegura que “presionar hacia abajo o tensar el suelo pélvico es otro de los errores que más se repiten.Tienes que asegurarte de que realizas las contracciones hacia arriba y hacia dentro, o de lo contrario, puedes perjudicar los músculos de tu suelo pélvico”.
• Mezclar los ejercicios: realiza, por un lado, ejercicios con pequeñas contracciones y, por otro lado, con contracciones más fuertes, con el fin de no alterar las fibras que tenemos en esa área corporal.

• No disfrutarlo ni relajarse: para poder obtener los beneficios de ejercitar el suelo pélvico, es fundamental que estés relajado. También es importante que, al realizar las contracciones, no las sueltes repentinamente, sino que el movimiento sea leve. De lo contrario, se puede sobrecargar o tensar demasiado los músculos, lo que podría causar molestias y dolor pélvico. 
• No tener constancia: como en cualquier disciplina, para obtener los resultados deseados, se requiere de constancia en la realización de los ejercicios. Puedes practicar algunos minutos de cada día, siempre a la misma hora con el fin de hacerte el hábito.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.