El ejercicio de pilates perfecto para tonificar todo el cuerpo
El ejercicio de pilates que deberías incluir en tus rutinas Foto: Archivo.
ArchivoEl pilates es una de las disciplinas que ayuda e incrementa los músculos. A lo contrario de lo que muchos creen, este tipo de ejercicio crea músculos fuertes y largos gracias a las contracciones excéntricas. Por eso, si quieres tonificar todo tu cuerpo, es necesario que pongas a prueba esta pequeña rutina de ejercicios.
Los ejercicios perfectos para ti
El primero es conocido como El centenar. Este ayuda a fortalecer los abdominales y ayuda a mejorar la resistencia y la fuerza. Para hacerlo debes acostarte sobre una superficie con las piernas flexionadas a 90° de tus caderas. Eleva los omoplatos y la cabeza hasta que tus brazos pasen tus lumbares.
El rollo es otro de los ejercicios estrella. Recuéstate sobre el mat con los tobillos doblados a 90° y los brazos al costado del cuerpo. Despegar las lumbares del suelo y lleva tus brazos hacia arriba como si estuviera haciendo un ángel de nieve. Luego vuelve los brazos a la posición inicial lentamente.
El círculo de piernas tonifica las piernas y los glúteos. Recuéstate y mantén el tren superior pegado al suelo. Eleva tus piernas formando un ángulo de 45° con tu torso. Separa las piernas hacia afuera y realiza círculos con tus piernas hacia adentro y luego hacia afuera.
Por último, puedes realizar planchas y todas sus variaciones. Este ejercicio es perfecto para entrenar y tonificar las piernas, brazos y core. Para hacerlo debes mantener tus brazos debajo de tus hombros y estirar tus piernas sin arquear tu espalda. Mantén la posición durante unos segundos.