El ejercicio de pilates perfecto para tonificar el cuerpo a los 45 años
Los ejercicios de pilates son la clave para tonificar el cuerpo sin poner en riesgo las articulaciones. Sus movimientos de bajo impacto permiten conectar con la respiración y activar los músculos. Además practicar pilates desde los 45 te ayudará a ganar flexibilidad, agilidad y fuerza.
La rutina que deberías probar
El primer ejercicio es la elevación pélvica. El objetivo es estabilizar la pelvis y tonificar los muslos y glúteos. Para hacerlo debes tumbarte sobre tu espalda y colocar tus pies al ancho de las caderas con las rodillas dobladas. Eleva las caderas hacia arriba y mantén la posición activando los glúteos y el abdomen.
El segundo ejercicio para tonificar se llama tirar de la pierna hacia abajo. Este movimiento es perfecto para fortalecer la espalda, los hombros y los glúteos. Para ejecutarlo tienes que ponerte en posición de flexión de brazos y levantar una pierna durante unos segundos. Luego cambia de pierna.
El tercer movimiento de pilates son las flexiones. Para hacerlo debes colocarte en posición de flexión, intentando que tus piernas estén estiradas y tus brazos por debajo de tus hombros. Al momento de bajar tienes que activar el abdomen y al subir mantener la espalda recta.
Por último, no puede faltar un ejercicio para tonificar los abdominales. Este movimiento se llama entrecruzado, aunque también se lo conoce como abdominales bicicleta. Para este ejercicio tienes que tumbarte sobre tu espalda y colocar los brazos detrás de tus orejas. Desde allí intenta tocar tu rodilla izquierda con tu codo derecho, luego cambia de lado.