El ejercicio perfecto para tonificar el brazo y eliminar las alas de murciélago
Por lo general, las mujeres priorizan los entrenamientos de glúteos y abdominales, y dejan de lado los ejercicios para brazos. Sin embargo, si no se entrena esta parte del cuerpo después notarás alas de murciélago, es decir, la parte trasera del brazo que se ha visto afectada por la pérdida muscular.
Para tonificar estos músculos es importante realizar algún ejercicio enfocado en el tren superior. Pero no te preocupes, existen movimientos que puedes hacer en casa y sin materiales extra como mancuernas o bandas elásticas. Solo intenta repetirlos al menos dos veces por semana para ver resultados.
La rutina de ejercicio perfecta para tonificar tu brazo
La flexión es un ejercicio clásico pero muy efectivo. Para hacerlo debes colocar las manos separadas al ancho de los hombros y luego extender las piernas hacia atrás. El cuerpo debe formar una línea recta. Activa el abdomen y dobla los codos llevando tu pecho hacia el suelo. Luego vuelve a la posición inicial.
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La flexión de agarre estrecho es otro ejercicio perfecto para tonificar el brazo. Aquí las manos deben ir debajo del pecho en lugar de a los lados. Cuando bajes el cuerpo, los codos deben quedar pegados a tus costillas y apuntando hacia tus pies. Luego vuelve a la posición inicial.
Por último, la flexión de liberación manual. Para este ejercicio necesitas poner las manos separadas al ancho de los hombros en el suelo y luego extender las piernas por detrás con los pies separados a la altura de la cadera. Cuando bajes el pecho hacia el suelo debes descansar un segundo allí y volver a la posición inicial rápidamente.