El ejercicio perfecto para tonificar el abdomen y el glúteo
Quizás tengas poco tiempo para ejercitarte y quieras hacer un entrenamiento rápido en casa. Por lo general, estas rutinas deben tener movimientos que fortalezcan todos los músculos de tu cuerpo. La rutina que verás a continuación tiene todo lo mencionado y promete dar los mejores resultados
Los ejercicios que no te pueden faltar en tu rutina
El grand plié con rebotes es un ejercicio de ballet que requiere fuerza, equilibrio y coordinación. Este es perfecto para fortalecer piernas, glúteo y abdomen. Para hacerlo correctamente debes prestar atención a la posición de tus pies, rodillas, espalda y brazos. Una buena postura te dará equilibrio y te permitirá sacar el máximo provecho.
La reverencia con plié es un movimiento de ballet que fortalece las piernas. Para hacerlo se necesita poner los pies en quinta posición y flexionar las rodillas. Por este motivo es sumamente importante que hagas movimientos de activación para tus articulaciones, si no es posible que sientas molestias.
Las planchas con passé son perfectas para fortalecer el abdomen. Esta es una variación de la plancha tradicional. Para iniciar este ejercicio necesitas hacer una plancha formando una línea recta con tu cuerpo. Luego extiende una pierna hacia arriba formando un ángulo de 90°.
Por último no puede faltar el puente de glúteo monopodal. Este es un ejercicio donde se levantan las caderas, apoyándote en un solo pie. La otra pierna debe estar extendida hacia el techo, lo que implica mayor equilibrio y fuerza en los glúteos y estabilizadores del core.