El ejercicio clave para eliminar el dolor de cuello para personas que trabajan sentadas y con computadora

Existe un ejercicio/ estiramiento perfecto para combatir el cuello tecnológico. Este término se refiere a la tensión ejercida sobre los músculos, ligamentos del cuello y la parte superior de la espalda debido a pasar periodos prolongados mirando hacia abajo diversos dispositivos tecnológicos.

El ejercicio que no te puedes perder

El primer ejercicio para eliminar el dolor de cuello se llama estiramiento detrás de la espalda. Para hacerlo tienes que pararte con los pies separados al ancho de las caderas y juntar las manos detrás de la espalda entrelazando los dedos. Desde allí intenta juntar los omóplatos levantando los brazos hacia atrás.

Otro estiramiento que te ayudará a relajar tu cuello es el gato vaca. Tienes que comenzar en cuadrupedia con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mientras exhalas arquea la espalda hacia arriba y cuando inhales arquea la espalda hacia abajo.

El próximo ejercicio se llama enhebrar la aguja. Para ello comienza en posición de cuadrupedia y levanta el brazo derecho hacia el techo mientras realizas una pequeña torsión con el torso. Cuando bajes el brazo pasalo por entre la pierna y la rodilla contraria. Luego repite el mismo movimiento con el otro brazo.

Finalmente no puede faltar el perro boca abajo. En posición de plancha tienes que llevar las caderas hacia arriba y hacia atrás hasta que el cuerpo forme una “V” invertida. Presiona los hombros lejos de las orejas e intenta relajar el cuello. Tienes que sentir un leve estiramiento en la espalda y piernas.