El ejercicio que puedes hacer en casa para tonificar sin nada de peso
Esta rutina de 4 ejercicios es perfecta para quienes no tienen tiempo de ir a un gimnasio o quieren cuidar su dinero.
El ejercicio que promete grandes resultados. Foto: Archivo.
El ejercicio es necesario para tonificar. Pero lo que pocos saben es que no necesitas de mancuernas ultra pesadas para tener buenos resultados. De hecho existe una rutina con 4 ejercicios que están inspirados en un entrenamiento funcional y tienes que repetir 50 veces o 50 segundos.
Ejercicio que no te puedes saltar
La sentadilla es un ejercicio que no puede faltar para tonificar las piernas. Para ello tienes que colocar los pies al ancho de las caderas y mantener la espalda recta mientras bajas los glúteos como si fueras a sentarte en una silla. Intenta que las rodillas no pasen la punta de los pies y baja hasta donde te sientas cómodo.
El otro ejercicio es la flexión. Con las manos apoyadas en el suelo al ancho de los hombros puedes hacer la versión clásica o apoyar las rodillas para disminuir la intensidad. Baja el pecho manteniendo los codos cerca del cuerpo y sube de nuevo. Este es un ejercicio perfecto para fortalecer brazos, pecho y espalda.
Otro movimiento infaltable es el abdominal vertical de pierna. Para hacerlo tienes que tumbarte boca arriba en una superficie plana y elevar las piernas juntas hacia arriba en ángulo recto. Luego contrae el abdomen y levanta el torso hacia arriba, intentando tocar los pies con las manos. Finalmente vuelve lentamente a la posición inicial.
Por último, este es un clásico para fortalecer el abdomen profundo, la espalda y mejorar la postura general. Tan solo tienes que apoyar los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los talones. Recuerda mantener el abdomen contraído y evitar elevar las caderas o dejarlas caer.