El ejercicio para afinar la cintura en tiempo record y en casa

Tonificar el abdomen y afinar la cintura es el objetivo de muchos. Pero es difícil de lograr ya que en esa zona se acumula una gran cantidad de grasa corporal. Sin embargo, no es imposible. Con ejercicios enfocados en esta zona y una alimentación rica en proteínas podrás notar grandes cambios. 

¿Qué puedes hacer en casa?

En primer lugar debes realizar Deadbugs. En la posición inicial debes acostarte boca arriba con la espalda baja presionada contra el suelo y levantar los brazos hacia el techo, con las palmas enfrentadas. Flexiona las rodillas a 90° y extiende el brazo derecho hacia atrás mientras estiras la pierna izquierda. Luego regresa a la posición inicial y repite el movimiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha. 

Los abdominales de bicicleta tampoco pueden faltar. Este es un ejercicio perfecto para trabajar los costados del abdomen. Para ello acuéstate boca arriba y coloca las manos detrás de la cabeza. Levanta las piernas del suelo y flexiona las rodillas a 90°. Desde allí, lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda, mientras extiendes la pierna derecha. Luego haz lo mismo con el otro lado. 

El frog crunch es un ejercicio poco conocido pero que cambiará tu cintura. Acostado boca arriba debes juntar la planta de los pies y dejar que las rodillas se abran hacia los costados, imitando la posición de rana. Luego contrae los músculos abdominales y levanta tu torso hacia adelante. Luego regresa a la posición inicial. 

Finalmente, el ejercicio que fortalece tu abdomen es la plancha invertida. Para hacerlo tiene sentarte en el suelo con las piernas extendidas y presionar las palmas de las manos contra el suelo. Levante las caderas del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los talones. Mantén la posición con los músculos del core y los glúteos activados.