El ejercicio para abdominales que todos han incluido en su rutina por sus increíbles resultados
Marcar el abdomen es el sueño de muchos deportistas. Esto puede ser todo un desafío pero hay un tipo de ejercicio que no puede faltar en tu rutina para conseguir tu objetivo. El ejercicio isométrico es uno de los más efectivos pero poco conocido. Este consiste en no moverse durante su ejecución y mantener la contracción de los músculos.
El Hollow Body es un ejercicio efectivo para marcar abdominales. Este se centra en la zona lumbar, oblicuos y abdomen. Básicamente refuerza todo el core haciendo que la postura, forma y eficacia al correr mejoren. El Hollow Body es un ejercicio completo que deberías incluir en tu rutina.
Los ejercicios más efectivos
Para hacer un Hollow Body debes tumbarte boca arriba. Levantar cabeza, cuello y hombros del suelo y estirar las rodillas hacia tu pecho. Presionar la parte baja de la espalda. Luego extender las piernas y los brazos. Y por último, mantener la posición durante 40 segundos o el tiempo que puedas.
El Hollow Body basculante es una de las variantes de este ejercicio. Para realizarlo debes tumbarte boca abajo. Levantar la cabeza, el cuello y hombros del suelo. Llevar las rodillas al pecho y presionarlas. La diferencia aquí es que te inclinarás hacia la derecha y luego a la izquierda.
El Hollow Body Rock es otra variante. La posición inicial es la misma: tumbarse boca abajo, levantar cuello, hombros y cabeza. Aquí las piernas y brazos permanecen estirados y con un pequeño impulso debes balancearte hacia adelante y hacia atrás. Es importante mantener la tensión central.