Ejercicios para fortalecer la espalda y que puedes hacer desde casa
Estos ejercicios son perfectos para calmar el dolor de espalda Foto: Shutterstock
El dolor de espalda puede desaparecer con ejercicio. Muchos no lo saben pero fortalecer el core y la espalda son un gran comodín para evitar molestias y malas posturas. Siempre es recomendable asistir a un profesional si se presentan dolores, pero si te recomendaron realizar ejercicio para la espalda, aquí te van algunos que puedes hacer desde casa.
Incorpora estos ejercicios a tu rutina
El primero de ellos es el peso muerto. Para este ejercicio debes separar los pies al ancho de tus caderas y estirar las manos y brazos hacia adelante. Debes simular el gesto de recoger un objeto del suelo. Lleva el tronco hacia adelante y jala los glúteos hacia atrás mientras bajas el tronco. Luego vuelve a la posición inicial.
El segundo es remo. Para este ejercicio puedes apoyarte sobre el suelo, tu pierna o una superficie con altura. Lo importante es tener un buen punto de apoyo para concentrar todo el trabajo en tu espalda. Extiende un brazo hacia adelante y llévalo hacia atrás flexionando el codo.
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Por último haz espinales. Para ello colócate boca abajo sobre una superficie cómoda. Estira tus brazos hacia el frente y mantén tus piernas separadas al ancho de tus caderas. Desde esta posición lleva tus músculos hacia arriba. Utiliza como punto de apoyo tus abdominales. Mantén la posición un segundo.
El dolor de espalda es común en muchos adultos y jóvenes. Esta molestia puede tener varias causas como el sedentarismo, posturas inadecuadas, esfuerzos puntuales que se realizaron de forma incorrecta, o gestos adoptados por estados de ánimo y emociones como tristeza, preocupación, ansiedad y desánimo.