Efectivos, 3 ejercicios con mancuernas para glúteos

Ejercitarse en casa es una gran alternativa y para ello, se necesita algo más que voluntad. En esto, suelen ser de utilidad algunas herramientas como una colchoneta, mancuernas y ropa cómoda para entrenar. Una vez alistado todo, es momento de comenzar a ejercitarse. Y para esto, se pueden elegir diversas rutinas de acuerdo a los objetivos que te hayas propuesto, como es el caso de trabajar sobre los glúteos.

Al momento de escoger actividades para trabajar desde casa, se puede optar por ejercicios destinados a diversos grupos musculares, como piernas, abdomen, hombros o cualquier otra zona. Entre ellas, una de las más elegidas, son los glúteos, zona para la cual, existen unos cuantos ejercicios. En este caso, hay algunos pensados para hacer con mancuernas, por lo que necesitarás de esta herramienta para ejecutarlos. 

• Subidas al cajón. Un primer ejercicio para fortalecer los glúteos desde casa, consiste en ponerte de pie frente a un step, que puede ser un cajón, una escalera o una silla, cuidando de que sea resistente. Tomando una mancuerna con cada mano, sube a este lugar y baja.
• Hip thrust. Luego, coloca la espalda sobre el borde del sofá y apoya las plantas de los pies en el suelo. Entonces, eleva las caderas haciendo hincapié en los glúteos. Podrás usar las mancuernas al momento de hacer la elevación, para tener que realizar un poco más de fuerza.

• Sentadillas búlgaras. Finalmente, ponte de espaldas al cajón, apoya el empeine derecho encima de este, toma una mancuerna con cada mano y finalmente, realiza una sentadilla. Luego de cierta cantidad de repeticiones, cambia de lado y apoya el otro pie. Verás que se trata de un ejercicio desafiante pero efectivo.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.