Diez simples ejercicios para fortalecer glúteos y piernas sin moverte de casa
Las redes sociales están repletas de una gran cantidad de artículos orientados a diferentes entrenamientos, sin embargo, la mayoría de ellos contienen solo información general relacionada con el fortalecimiento de los principales grupos musculares.
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Sandra Lordén, entrenadora personal y experta en nutrición deportiva, elaboró una sencilla rutina con 10 ejercicios para fortalecer glúteos y piernas en casa, tengamos el nivel que tengamos. Están algunos de los más tradicionales y más efectivos, como también otros que no son populares pero te darán resultados en el corto plazo.
Para el nivel inicial se recomienda realizar 2 o 3 series de cada ejercicio, entre ocho y diez repeticiones, y descansando por espacio de 30 segundos o un minuto. El siguiente comprende 3 o 4, 10 a 15 y entre 20 o 30 segundos de recuperación. El último, para quienes cuentan con una base de entrenamiento, se aconseja 4 o 5, 15 a 20 y 10 o 20 para tomar aire. Toma nota.
1. Sentadilla
2. Zancadas alternas
3. Puente de glúteo
4. Peso muerto
5. Zancada lateral
6. Step-up alterno (o subidas al cajón)
7. Frog pump
8. Patadas de glúteo en cuadrupedia
9. Abducción patada lateral
10. Patada de abductores
