Después de los 50 años, evita la incontinencia con estos ejercicios

Después de los 50 años, el cuerpo experimenta transformaciones. Uno de los problemas comunes es la incontinencia, una condición que genera incomodidad y limita actividades diarias. Para evitarla, es importante fortalecer los músculos del suelo pélvico con ejercicios específicos que ayudan a mantener el control.

Sara Gottfried, ginecóloga certificada por Harvard y autora de The Hormone Cure, ha dedicado años a estudiar técnicas para fortalecer el suelo pélvico. Uno de los métodos más recomendados son los ejercicios de Kegel, diseñados para contraer y relajar los músculos responsables de la continencia. Sin embargo, muchas personas encuentran difícil integrarlos en su rutina diaria.

Como alternativa, Gottfried sugiere Mula Bandha, una práctica de yoga enfocada en la activación controlada del suelo pélvico. Este ejercicio se realiza en una posición cómoda, libre de distracciones, y con un enfoque en la respiración profunda. Un temporizador de cinco minutos es suficiente para comenzar.

Para ejecutarlo, es necesario inhalar lentamente mientras se eleva el suelo pélvico en cinco niveles imaginarios, como si se subiera en un ascensor. En el primer conteo, se contrae ligeramente el suelo pélvico. En el segundo, la contracción se intensifica. En el tercero, se sube un nivel más, y así sucesivamente hasta alcanzar el máximo en el quinto conteo. Luego, la exhalación se realiza en cinco pasos, liberando la tensión progresivamente hasta llegar a la relajación total.