Despídete del dolor de espalda con esta rutina sencilla

Es normal que quienes pasan muchas horas sentados en una silla presenten dolores de espalda. Estas molestias son comunes en personas de todas las edades ya que la mayoría de permanecemos sentados por mucho tiempo. Sin embargo, hay algunos ejercicios que puedes agregar a tu rutina  para evitar o disminuir tu dolor. 

Ejercicios infaltables

Flexión de rodillas y pies al pecho. Para ello debes recostarse sobre una superficie cómoda con las piernas extendidas. Desde allí debes flexionar las rodillas y llevarlas hacia tu pecho. Mantén la posición por unos segundos. Si lo deseas puedes moverte de un lado a otro para masajear tu espalda. 

Postura del gato. Este es un ejercicio común en yoga y pilates. Coloca tus rodillas y manos en el suelo. Inhala y arquea tu espalda hacia arriba. La cabeza debe seguir el movimiento hacia abajo y el abdomen hacia arriba. Cuando exhales vuelve a la posición inicial lentamente. Es importante que estires tu espalda todo lo que puedas. 

Rotación de cadera. Recuéstate hacia arriba con las rodillas flexionadas y pies apoyados en el suelo. Extiende los brazos a los costados de tu cuerpo para tener estabilidad. Desde allí deja caer las rodillas a un lado y luego déjalas caer al otro. Intenta que tus hombros estén en contacto todo el tiempo.