Cómo tonificar el cuerpo con 4 ejercicios inspirados en una rutina de pilates
Una forma suave, fácil y agradable para tonificar y cuidar el cuerpo. La prueba de que el pilates en casa ofrece grandes resultados.
La rutina que ayuda a tonificar sin movimientos de alto impacto. Foto: Shutterstock
Tenemos la solución para quienes piensan que las mancuernas no son lo suyo y no quieren entrenar durante horas. Hemos encontrado una rutina inspirada en pilates con ejercicios que no necesitan más que el propio peso corporal y que ayuda a mejorar la postura mientras tonificas.
El pilates ayuda a calmar el estrés, dolores musculares y la hinchazón abdominal. Los ejercicios que te vamos a mostrar a continuación están pensados para que cualquier persona los realice en la comodidad de su hogar con música relajante para ambientar la práctica.
La rutina apta para hacer en casa
El primer ejercicio es la elevación pélvica que tiene como objetivo estabilizar la pelvis, trabajar la cara interior de los muslos y los glúteos. Para hacerlo tienes que tumbarte sobre la espalda apoyando los pies en el suelo con las rodillas dobladas. Eleva las caderas y mantén la posición 3 o 4 segundos. Luego baja lentamente.
Otro movimiento es conocido como tirar de la pierna hacia abajo. Con este ejercicio se busca fortalecer el centro de energía, la espalda, los hombros y los glúteos, mientras estiras las pantorrillas y el tendón de Aquiles. Para hacerlo tienes que colocarte en posición de plancha y elevar una pierna manteniéndola arriba durante 5 segundos.
Las flexiones ayudan a tonificar los brazos, los hombros y el pecho. En este ejercicio es fundamental la técnica. El primer paso es colocarse en posición de plancha, con los brazos debajo de los hombros y las piernas estiradas. Baja el pecho lentamente hasta casi tocar el suelo y vuelve a la posición inicial.
El entrecruzado es el movimiento de esta rutina. Es un ejercicio para endurecer los abdominales y la cintura. Primero túmbate sobre la espalda, flexionando la rodilla derecha llévala hacia el pecho mientras alargas la piernas izquierda. Al mismo tiempo, gira la parte superior, aproximando el codo izquierdo a la rodilla derecha. Repite lo mismo del otro lado.