Cómo evitar roncar cuando dormimos
La gran mayoría de las personas roncan durante algún momento de sus vidas. Habitualmente, este problema está más presentes en los hombres o en las mujeres durante el embarazo o la menopausia. Además, a medida que envejecemos, las posibilidades de padecer este problema se incrementan.
Roncar puede ocasionar problemas en quien lo sufre aunque, generalmente, son los compañeros de cama quienes alertan primero esta situación debido a que el sonido puede afectar fácilmente el sueño y el descanso. A pesar de tratarse de un inconveniente muy frecuente, es importante consultar al médico debido a que este puede ser un síntoma de patologías más complejas para nuestra salud como apnea del sueño.
Existe una serie de hábitos y condiciones que nos puede hacer más susceptibles a roncar. Entre ellas se encuentran:
- Tabaquismo
- Sobrepeso
- Consumo de alcohol o fármacos
- Problemas respiratorios
- Adenoides de gran tamaño
- Anatomía
A esto también hay que agregarle que existe un gran porcentaje a tener predisposición a roncar de forma hereditaria.
Cuándo es importante buscar ayuda
Si los ronquidos vienen acompañados de otros síntomas es importante que la persona que lo sufre busque ayuda médica para encontrar un tratamiento adecuado. Las alarmas deben prenderse cuando:
- Hay pausas en la respiración durante el sueño
- Se padece somnolencia diurna
- Déficit de concentración
- Dolores de cabeza o garganta durante la mañana
Consejos para evitar roncar
Existe una serie de recomendaciones que son útiles para reducir estos episodios. Estas implican la modificación de hábitos y la adopción de conductas más saludables.
Realizar ejercicio físico es clave no solo para quienes padecen de sobrepeso, también ayudará los músculos de la garganta a estar en mejor estado y no producir este sonido.
La alimentación también es otro de los factores determinantes. No sólo se debe estar atento a los alimentos que ingerimos, sino que también hay que prestar atención al horario en el que lo hacemos.