Cómo es la rutina japonesa sensación del fitness en México para marcar abdominales
Rápida y efectiva. Así es la rutina para marcar abdominales que nació en las redes sociales de Japón y que no para de crecer en México.
Se trata de un plan de 4 minutos de ejercicios para trabajar el core y marcar el sixpack que nació como un reto a través de las redes sociales que impuso el influencer japonés Hiiragi Sensei.
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El desafío no tardó en llegar a los entrenadores de este lado del mundo que comenzaron a probar su efectividad y a recomendarlo.
Qué es el Tabata: el método fitness japonés sensación
La rutina sensación llamada “Tabata” dura apenas 4 minutos (8 series de 20 segundos de ejercicios en alta intensidad, intercalados con descansos de 10 segundos). Y fue una clásica imagen de antes y después la que llamó la atención y advirtió sobre sus asombrosos resultados.
Hiiragi Sensei aseguró que debido a este ejercicio es que aumentó su fuerza muscular y resistencia y disminuyó la grasa sin necesidad de modificar demasiado su dieta.
Además de bajar de peso (13 kilos según contó el influencer fitness japonés) lo que conquistó a la comunidad fitness desde Japón a Estados Unidos, e instalándose en México es la promesa de un abdomen plano y sixpack marcado.
El método “Tabata” es una combinación de burpees, la mayor cantidad posible en 20 segundos. Este movimiento fácil y exprés es la clave del ejercicio sensación. Los entrenadores profesionales miran con recelo su consagración como ejercicio “mágico”. Sin embargo, reconocen que es un workout que realizado de la manera correcta -todos los días, incluyendo fines de semana, durante 5 meses- es muy efectivo.
Es un ejercicio para quemar grasa, ganar músculo y trabajar resistencia y velocidad. Y sus promotores advierten que debe ser complementado con una alimentación limpia, balanceada y natural, y sobre todo en las porciones justas y necesarias.
Los ejercicios de la rutina japonesa que conquistó México
La rutina japonesa sensación del fitness en México para tonificar y marcar abdominales anota en su lista de alimentos aliados algunos carbohidratos que contengan fibra y proteínas.
Se sabe que esta rutina de entrenamiento con intervalos de alta intensidad para ponerse en forma y quemar grasa en tiempo record fue utilizada por el actor Chris Hemsworth para interpretar a Thor. Y si bien su origen se remonta a la década de 1990 -de la mano del japonés Izumi Tabata- fue en los últimos años que se impuso a través de las redes sociales.
Además de burpees, los ejercicios de alta intensidad que incluye este entrenamiento son: sentadillas simples y sentadillas con salto, flexiones de pecho, escalador, abdominales, flexiones de tríceps, fondos y zancadas.
Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.