Cómo empezar a ganar músculo: ordena tu rutina de entrenamiento

Ganar músculo requiere algo más que motivación. Tienes que seguir un plan de entrenamiento bien estructurado. El orden en que se realiza cada ejercicio, aunque no lo creas, es importante en el progreso hacia ese objetivo. 

María Gabriela, conocida entrenadora en redes sociales, destaca que el punto de partida depende de lo que se quiera lograr. Para quienes buscan quemar grasa y aumentar masa muscular, lo ideal es comenzar con pesas. 

El trabajo con pesas debe enfocarse en ejercicios compuestos, como sentadillas, peso muerto o press de banca. Estas actividades involucran varios grupos musculares a la vez, favoreciendo un desarrollo equilibrado. Además, al realizarlos al principio, cuando el cuerpo está fresco, se pueden manejar mayores cargas y mejorar la técnica.

Por otro lado, si la meta es mejorar la resistencia física, el cardio debería ocupar el primer lugar en la rutina. Esto no significa dejar de lado las pesas, sino priorizar un calentamiento cardiovascular que permita preparar el cuerpo para actividades más exigentes. Correr, andar en bicicleta o remar son opciones eficaces para activar el sistema circulatorio y aumentar la capacidad aeróbica.