Cinco minutos que te ayudarán a aliviar la tensión arterial
Nada más en España, uno de cada tres adultos es hipertenso, según cifras de la Revista Española de Cardiología. Este problema aumenta el riesgo de padecer enfermedades graves como infartos o accidentes cerebrovasculares. Pero, existe un método muy útil para mejorar la presión arterial en tan solo cinco minutos al día.
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El doctor Miguel Garber, cardiólogo con experiencia en este campo, explica que los cambios en el estilo de vida reducen la hipertensión. Aunque la medicación es necesaria en algunos casos, las soluciones no farmacológicas también hay que practicarlas. Una de las técnicas que destaca en este enfoque es el entrenamiento de fuerza muscular inspiratoria de alta resistencia (IMST, por sus siglas en inglés).
El IMST no es un ejercicio reciente. En la década de 1980, se diseñó para ayudar a pacientes con enfermedades respiratorias críticas. La idea de fortalecer el diafragma y otros músculos involucrados en la respiración, permite una recuperación más rápida. Décadas más tarde, estudios realizados por la Universidad de Colorado revelaron que esta técnica también beneficia a personas con hipertensión. Lo más sorprendente es que, con tan solo cinco minutos al día, se logran resultados comparables al ejercicio aeróbico o incluso a ciertos tratamientos médicos.
¿En qué consiste exactamente el IMST? Este ejercicio se realiza utilizando un dispositivo portátil que ofrece resistencia al inhalar. El usuario inhala profundamente mientras siente una oposición en su respiración, lo que obliga a los músculos a trabajar más de lo habitual. Al practicarlo regularmente, se fortalecen los músculos respiratorios, mejorando la capacidad del sistema cardiovascular y reduciendo la presión arterial de manera significativa.
Los investigadores encontraron que las personas que lo practicaban experimentaban mejoras en la salud vascular, pues aumentan la flexibilidad de las arterias. Además, este método tiene ventajas adicionales, como la mejora en la capacidad respiratoria y un mayor bienestar.