Cinco ejercicios para mantenerte en forma durante el embarazo

Los mejores ejercicios para ser practicados durante el embarazo son la caminata o la realización de estiramientos, ya que ayudan a disminuir el estrés, a combatir la ansiedad y a aumentar la autoestima. El deporte en el embarazo sólo debe hacerse bajo orientación médica, porque en algunos casos no es aconsejable como cuando hay desprendimiento de la placenta o en los casos de embarazo de alto riesgo.

La mujer que ya estaba acostumbrada a practicar actividad física solo debe disminuir el ritmo para no perjudicar al bebé. Sin embargo, quien era sedentaria debe preferir ejercicios más ligeros, y preferiblemente en el agua. Algunos buenos ejemplos de ejercicios para practicar durante el embarazo son:

• Caminatas

Ideal para mujeres que eran sedentarias antes de quedar embarazadas. Se debe utilizar ropa ligera, elástica y unos zapatos deportivos con buena amortiguación para prevenir lesiones, también se debe beber bastante agua para mantenerse bien hidratada. Se puede caminar de 3 a 5 veces por semana, preferiblemente en horas en las que el sol no esté muy fuerte.

• Corrida leve

Indicada para quien ya practicaba ejercicios antes de quedar embarazada. Se puede realizar durante los 9 meses de embarazo, 3 veces por semana, durante 30 minutos, pero con baja intensidad, respetando siempre su propio ritmo.

• Pilates o yoga

Mejora la respiración, la frecuencia cardíaca, estira y fortalece los músculos y es excelente para la postura. Se puede practicar de 2 a 3 veces por semana. El yoga fortalece el sistema muscular, estimula la circulación sanguínea y ayuda a relajarte, lo que puede traer beneficios para la gestión de la presión arterial durante tu embarazo.

• Nadar

La natación es un ejercicio ideal durante el embarazo, ya que representa poco riesgo de lesiones, y no existe riesgo de caer sobre el abdomen y de esa forma herir a tu bebé. El ejercicio en el agua te da un mejor rango de movimiento sin poner presión sobre tus articulaciones. Incluso en tu noveno mes, puedes nadar, caminar, hacer ejercicios aeróbicos o bailar en el agua. La gimnasia acuática, por ejemplo, es un excelente ejercicio cardiovascular.  Evite las piscinas extremadamente calientes, los baños de vapor, los jacuzzis y saunas, a fin de minimizar el riesgo de sobrecalentamiento.

• Bicicleta estática

Se puede realizar durante los 2 primeros trimestres de embarazo, durante 3 a 5 días a la semana. Se debe estar atenta a la frecuencia cardíaca, no dejando sobrepasar las 140 bpm y observar si la sudoración es excesiva. El tamaño de la panza al final de la gestación puede dificultar la realización de esta actividad.