Cinco ejercicios para hacer en casa: descubre la viral rutina full body

Si algo nos han demostrado la pandemia, es que nuestra casa puede convertirse en el mejor lugar para hacer ejercicio y estar en forma o para trabajar. Y para realizar este entrenamiento no es necesario contar con ningún tipo de material, aunque si quieres generar más resistencia, puedes utilizar unas mancuernas de un kilo o dos cajas de leche de un litro. 

Dos metros cuadrados son suficientes para poner en práctica esta rutina "full body", que consiste en trabajar todos los grupos musculares a la vez que también pones en marcha tu corazón. Solo necesitas 30 minutos para realizarla. Si además la combinas con ejercicios de alta intensidad, en poco tiempo notarás que tu cuerpo se transforma.

Estos ejercicios están recomendados para población general y sana, pero recuerda siempre realizarte chequeos médicos antes de comenzar la actividad física, sobre todo si hace tiempo no te mueves. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma sería ideal para que logres todos tus objetivos. Toma nota.

• Jumping Jack

Realiza 20 repeticiones y cuatro series. Entre cada serie descansa 30 segundos. Antes de pasar al siguiente ejercicio, bebe agua y descansa un minuto para bajar pulsaciones. 

• Sentadilla con salto 

Lo ideal es que realices cuatro series de 10 repeticiones cada una. Descansando 30 segundos entre serie y serie. Si ves que es demasiado duro para ti, sustituye una de las series, por ejemplo, las pares, por sentadillas sin salto. 

• Zancada

Realiza 20 repeticiones y descansa 30 segundos entre serie y serie (cuatro de nuevo). Cuando lo finalices, bebe agua, descansa un minuto y prepárate para la siguiente tanda de ejercicios. 

• Flexiones

Realiza cuatro series de 10 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie. Al acabar, descansa un minuto, bebe agua, sécate el sudor, camina y prepárate para empezar la siguiente serie, la última de esta rutina. 

• Abdominales

Termina esta rutina de ejercicios con cuatro series de 20 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie. Puedes realizar estos abdominales clásicos o combinarlos con oblícuos, que consisten en tratar de tocar el codo con la rodilla contraria. Cuando finalices no te olvides de hacer ejercicios de estiramiento para relajar los músculos y evitar lesiones. (Hola.com)