Cinco consejos para evitar el insomnio y dormir bien toda la noche
A la incapacidad o dificultad para dormir es a lo que se le llama insomnio. Genera cansancio, afecta a la vida diaria de las personas que lo padecen y hoy, es un problema muy habitual entre la población. Además, quienes lo padecen corren más riesgo de sufrir ansiedad, trastornos de memoria o se dispersan con mayor facilidad. Son personas más propensas a estar irritables.
Contar con un sueño saludable es clave para estar en armonía en el día a día y es por eso, que aquí te brindamos cinco consejos para hacerle frente al insomnio y lograr dormir bien toda la noche.
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La técnica 4-7-8
Se debe estar acostado y pensar en estos tres números que son la clave para la respiración. Primero, tomar aire por la nariz durante 4 segundos. Mantener ese aire en los pulmones durante 7 segundos y luego, exhalarlo durante 8 segundos. Este proceso se debe repetir hasta dormirse. En promedio, al hacerlo 4 veces las personas se quedan dormidas. En todo momento se debe mantener la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca.
Evitar el uso de dispositivos móviles
Durante las dos horas previas a irse a la cama hay que tratar de no utilizar computadoras, tabletas o celulares porque funcionan como estímulos lumínicos y aumentan el estado de activación. Además, hay quienes dicen que si cuando una persona se acuesta no concilia el sueño en 15 minutos, debe levantarse y realizar alguna actividad tranquila (como leer o escuchar música relajante). Así, logrará despejarse y cuando tenga sueño nuevamente, debe ir a acostarse.
Infusión relajante
Antes de acostarse, se puede ingerir un té de valeriana. Esta planta se utiliza para tratar los problemas de sueño desde el siglo II. Según estudios, quienes tomaban esta infusión tenían un 80% más de probabilidades de notar mejoras en su sueño.
Evitar el consumo de alcohol
Si bien en muchas ocasiones la ingesta de estas bebidas ayuda a conciliar el sueño más rápido, sucede que brinda un sueño de peor calidad ya que hace que la persona duerma menos de lo necesario.
Consumo de ciertos alimentos en la cena
Hay quienes afirman que hay que cenar temprano e irse a la cama dos horas después de haber comido porque el alimento puede alterar el sueño. Además, especialistas aseguran que se debe elegir ciertos alimentos que colaboren a la producción de melatonina. Algunos de ellos son pollo, banana, avena, semillas de lino, miel, almendras, leche caliente, papas, pan integral y té de manzanillas.