Brillante: claves para quemar grasas levantando pesas
Si la pregunta es si se puede quemar grasas y perder peso levantando pesas, la respuesta es un sí rotundo. Y la afirmación destierra el mito que indica que quemar grasa y bajar de peso levantando pesas van por caminos separados que nunca se cruzan.
Además de los ejercicios aeróbicos o de cardio, está demostrado que el entrenamiento de resistencia también tiene resultados efectivos sobre la llamada masa grasa, la masa muscular y la pérdida de peso.
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El actor Rodrigo Guirao Díaz, protagonista junto a Gonzalo García Vicanco y Christian de la Campa de Corazón guerrero - la telenovela producida por Salvador Mejía Alejandre para TelevisaUnivision-, es un aficionado a las pesas. El actor tiene un cuerpo súper trabajado, sigue su rutina de gimnasio todos los días y es un claro ejemplo de cómo puedes quemar grasas con este tipo de prácticas. Los especialistas advierten que, para reducir el peso, el ejercicio de resistencia debe estar acompañado por la reducción de las calorías que consumimos.
Cómo quemar más grasa al levantar pesas
Aumentar el volúmen de los músculos suele ser el objetivo primordial a la hora de levantar pesas. Pero al mismo tiempo también estamos quemando calorías y grasa. Y muchos expertos coinciden en que levantar pesas es un recurso clave para reducir algunos kilos de grasa y realizar una efectiva quema de calorías.
¿Por qué? ¿Cómo? Los músculos creados a través de las pesas consumen mucha energía, clave para quemar grasas. Y la manera de hacerlo es a través de una combinación de entrenamiento de resistencia y cardio. Con este equilibrado mix se consigue bajar de peso sin perder músculo, provocando un efecto tonificado y bien marcado.
Para lograrlo es necesario ajustar la intensidad del entrenamiento: para quemar más calorías con las pesas, hay que apuntar a más repeticiones en el ejercicio, con cargas más ligeras. En otras palabras, para quemar grasa, en lugar de cargar mucho peso con pocas repeticiones, lo que hay que hacer son vueltas con muchas repeticiones y poco peso.
Otra cosa que hay que tener en cuenta en las rutinas para quemar grasas levantando pesas es realizar un circuito de ejercicios compuestos que activen varios músculos al mismo tiempo (bíceps, pecho, tríceps, espalda y hombro) para que las calorías quemadas sean mayores. Por ejemplo, desplantes con mancuernas y sentadillas. Las repeticiones y la intensidad son la clave para bajar de peso y perder grasa levantando pesas.
Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Y también consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.