Bird dog: el ejercicio perfecto para fortalecer abdominales, espalda y glúteos en adultos mayores

El ejercicio es fundamental para una vida saludable. El cuerpo tiene que mantenerse activo y quemar calorías. Esto te ayudará a dormir mejor, reducir el estrés, ser más productivo, entre otros beneficios. Pero si lo que deseas es modificar tu core, es decir, tu espalda, abdominales y glúteos, este es un ejercicio que no te puedes perder. 

Hay varios ejercicios que son muy efectivos para marcar la zona abdominal, como es el caso de la plancha. Pero existe uno más interesante. Se llama bird dog o pájaro perro. Este es un movimiento que parece sencillo pero muy potente. Requiere de concentración y esfuerzo muscular. 

Tips para hacer este ejercicio.

En el mundo fitness no importa cuántas repeticiones realices de un ejercicio, lo valioso es que hagas la técnica correctamente. Para hacer el bird dog colócate en posición de cuadrupedia y extiende un brazo hacia adelante. Lleva la pierna opuesta hacia atrás. Mantén la posición unos segundos. 

Sostén las extremidades paralelas al suelo para no perder el equilibrio y la estabilidad. Contráe el abdomen, evita balanceos y no dejes caer tus extremidades. Intenta que tus músculos tengan una alineación recta, incluyendo tu cuello. En caso contrario podrías notar algunas molestias. 

Es importante que alternes los dos lados. De esta forma podrás trabajar los músculos de igual forma. Es recomendable que realices entre 8 y 10 repeticiones de cada lado. Puedes aumentar repeticiones o agregar algo de peso si te sientes con energía. Pero no te apresures. El bird dog requiere precisión, no velocidad ni más repeticiones.