Adiós pesas: la rutina para tener un brazo fuerte sin un kilo de extra y que puedes hacer en casa
Para tonificar hombros, bíceps y tríceps no hace falta más un lugar cómodo en casa y muchas ganas de moverte.
Estos ejercicios eliminarán las molestas alas de murciélago Foto: Shutterstock
Cuando se piensa en un brazo tonificado se viene la imagen de alguien levantando una mancuerna gigante. Pero lo que pocos saben es que los ejercicios clásicos que no incluyen pesas tienen el mismo efecto y se pueden incluir a tu rutina de casa sin importar si eres principiante.
Esta es la rutina que tienes que hacer
El primer ejercicio es conocido como flexiones de gusano. Para hacerlo tienes que colocarte de pie con los pies a lo ancho de las caderas. Lleva las manos frente a tus pies y camina con ellas hasta lograr una posición de plancha alta. Realiza una flexión y vuelve caminando con las manos hacia los pies.
Las flexiones son muy efectivas porque trabajan con el propio peso corporal. Recuerda que para hacer correctamente la flexión tienes que mantener la espalda derecha, los brazos deben estar debajo de tus hombros y si resulta muy difícil estirar las piernas, puedes realizar el movimiento con las rodillas apoyadas.
Plancha a los codos es otro ejercicio que sin dudas deberías incluir en tu rutina. Empieza con una plancha alta, con las manos alineadas bajo los hombros y el cuerpo en línea recta. Baja un codo al suelo y luego el otro, sin mover mucho la cadera. Mantén la posición durante algunos segundos y apoya tus manos nuevamente para volver a una plancha alta.
Se recomienda realizar este circuito al menos 3 veces por semana, dejando un día de descanso. Puedes combinarlo con ejercicios para piernas y glúteos o con otros ejercicios de cardio para quemar algunas calorías. Recuerda realizar 3 series de 20 repeticiones y descansar entre 30 a 45 segundos entre cada uno.