Adiós al insomnio, imperdibles tips para descansar bien durante el embarazo
Transitar un embarazo conlleva muchos cambios físicos en el cuerpo de la mujer gestante, como así también, emocionales, en un periodo corto de tiempo. Todos estos cambios naturalmente repercuten a la hora de descansar, puesto que el patrón de sueño-vigilia se ve alterado en medio de las transformaciones.
La Dra. Mercedes Herrero explicó en la revista Hola que el insomnio en la embarazada puede aparecer en cualquiera de los tres trimestres. En el primer trimestre de un embarazo ya se puede experimentar el insomnio por las náuseas que pueden interrumpir el sueño a medianoche.
Consejos para dormir mejor en el embarazo
Sigue los tips recomendados para hacer frente al insomnio durante la gestación y aumentar las horas de descanso tan necesarias.
Horarios fijos de sueño: Las rutinas de trabajo, quehaceres y consultas con los médicos pueden ir variando en cuestión de horarios, por lo que las horas de descanso van quedando al final de las prioridades. En cambio, lo más saludable es fijar horas para dormir, por ejemplo, una corta siesta, y en el caso de la noche acostarse temprano. Así el cuerpo se irá acostumbrando a dormir en un determinado momento del día.
Organizarse: La mujer debe intentar no irse a la cama con multitud de tareas pendientes inacabadas, con el fin de no pensar mucho en todo lo que tiene por hacer.
Hacer ejercicio: Tanto la natación para embarazadas como los ejercicios aeróbicos leves son actividades beneficiosas para canalizar energías durante la gestación.
Alimentación saludable: La embarazada debe nutrirse de manera adecuada para alimentar a su cuerpo y el del bebé. Además, la hidratación con agua es primordial para evitar el reflujo gástrico, aunque se recomienda no beber mucho antes de dormir.
Menos estímulos visuales: Evitar uso de celulares, televisión y cualquier dispositivo inteligente al menos una hora antes de dormir.
Adoptar una buena postura: La mejor postura para dormir durante el embarazo es la lateral, puesto que así la columna vertebral puede descansar y la tripa se apoya sobre la cama sin comprimir las estructuras vasculares que irrigan el útero y son las responsables del bienestar fetal. Otra postura que resulta cómoda al final del embarazo es utilizar una almohada entre las piernas, colocando la pierna superior doblada sobre la almohada, con la rodilla hacia adelante, y la pierna inferior estirada sobre la cama.