Adiós al dolor: 3 ejercicios para calmar el malestar de las piernas

Un largo día de trabajo, realizar actividades en diferentes lugares, ir y venir caminando de un lado a otro y llevar a cabo alguna actividad deportiva son algunos de los causantes del dolor muscular en las piernas. A lo largo de la jornada realizamos una gran cantidad de actividades que seguramente provocarán cansancio en el cuerpo y la mente, pero principalmente en nuestras extremidades más bajas. 

El sitio Mejor con Salud dice que el dolor en las piernas puede deberse principalmente al cansancio acumulado del día, agravado por várices, en caso de padecerlas. También aparece por una molestia de tipo muscular después de una larga e intensa rutina de ejercicios. En el primer caso, se suele sentir pesadez, sobreesfuerzo, dolor y, en casos graves, se puede percibir una sensación de hormigueo. El segundo caso suele ser progresivo, aunque puede imposibilitar algunos movimientos.

Para aliviar estos dolores y sentirse totalmente relajado después de la rutina, expertos recomiendan una serie de ejercicios para estirar y relajar los músculos afectados. Lo mejor es que puedes hacer estos movimientos en casa, en el momento que más creas conveniente. 

Ejercicios para aliviar el dolor en las piernas

Siempre que sientas pesadez o dolor en las piernas, puedes intentar los siguientes estiramientos para calmar toda molestia. 

Pared arriba:

• Este ejercicio ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo que, a su vez, aliviará el dolor en las piernas. 
• Para hacerlo, debes acostarte sobre el suelo apoyando la espalda sobre una almohada.
• Luego, apoya las piernas firmemente sobre la pared.
• En esa posición, mueve las piernas hacia abajo y hacia arriba por un minuto.

Estiramiento de cadera y pierna 

• Comienza el ejercicio sentándote y cruzando la pierna derecha por encima de la pierna izquierda estirada. Después abraza tu rodilla derecha con tu brazo izquierdo asegurándote de mantener la espalda recta.
• Mantén esta postura durante unos 30 segundos y repite con la otra pierna. 

Pose de la paloma:

• Este ejercicio es también conocido como “Ave adelante”. 
• Para hacerlo colócate boca abajo en posición de perro y con los pies juntos. 
• Lleva la rodilla derecha hacia adelante y ábrela hacia la derecha. De este modo tu pierna derecha quedará flexionada delante tuyo, y la pierna izquierda, estirada detrás. 
• Finalmente, desciende la cadera hasta donde lo permita tu cuerpo para aumentar la intensidad del estiramiento.
• Debes mantener la postura durante una media de 5-10 respiraciones profundas.
• Luego, repite alternando las piernas.